Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-agbalịsi ike maka nnukwu ọnụ ọgụgụ ma chọọ ịdị mma ma nweta ọdịdị achọrọ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ha esighị ike iru ma ị ga-atụfu naanị kilogram ole na ole iji nweta ọdịdị achọrọ. N'oge a, anyị ga-agwa gị otu esi efu 7 n'arọ site na enyemaka nke nri na mmega ahụ. Ma n'otu oge ahụ, ikekwe ị na-agụ agụụ na-enweghị isi, nke dị ize ndụ na-enwe nrụgide ma ọ bụ nnukwu nrụgide. N'ezie, ọ bụghị nnọọ ihe siri ike, ọ dị naanị mkpa iji tụgharịa ụdị nri gị obere ma kwụọ ụgwọ ọzọ na mmega ahụ. Ma ihe isi ike, na mgbe ụfọdụ oke ala nke usoro ahụ, na-adabere n'oge nke ịchọrọ iwepụ oke ibu.
Ụkpụrụ izugbe
Na mgbakwunye na mmemme emepụtara maka oge dị iche iche, enwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa maka oge ọ bụla:
- Ọ dị mkpa iburu n'uche ahụ gị ma mara maka ọrịa, ọkachasị ndị na-adịghị ala.
- Tupu ịmalite ime ihe, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ileta ndị dọkịta - onye na-agwọ ọrịa maka ndụmọdụ niile, yana onye na-edozi ahụ maka ndenye ihe.
- Banye na usoro usoro kwa ụbọchị ma na-anwa ịgbaso ya, nke ọtụtụ na-apụtakarị ịmalite n'otu oge na iri nri dị ka usoro oge.
- Wepu soda, ibe, nri ngwa ngwa na nri ndị ọzọ na-adịghị mma na nri gị.
- Kwụsị oriri gị nke nri dị ụtọ na nnu - achịcha, achịcha, ihe dị ụtọ, nke efere efere. Belata shuga na nnu na nnu, ma iwepụ ha kpamkpam. Ọ nwere ike imerụ gị ahụ. I nwere ike ime ihe dị mfe na mma. Ọ bụrụ n'ezie chọrọ ya n'ezie, rie obere mpempe ihe iji mee ka ọchịchọ ahụ daa.
- Ozugbo ahụ were ya gwurie egwu ozugbo na ị gaghị enwe ike ịme mmega ahụ, ọ bụrụgodị na ị nwere ọtụtụ oge. Site na ifelata ibu na-enweghị mmega ahụ, ị ga-atụfu akwara bara ụba uka, ọ bụghị abụba.
- Cheta na ị drinkingụ ihe karịrị 3 lita nke mmiri kwa ụbọchị, nke a gụnyere mmiri nke na-abịa na nri na ụdị ihe ọ juiceụ ofụ, na-eduga n'ọgba aghara nke ụfọdụ akụkụ. Nke a nwere ike ibute ọtụtụ ihe ndị dị njọ. Ya mere, atubeghi nri mmiri ogologo oge.
Tufuo 7 n'arọ n'ime ụbọchị ise
Nke a bụ oge dị mkpụmkpụ na ya mere oke egwu. Ọ bụrụ na n'ihi ihe ụfọdụ ịchọrọ ida oke ibu n'oge a, mgbe ahụ ọ ka mma ịkwadebe tupu oge eruo na kilogram ahụ ga-alaghachi ngwa ngwa.
Ọ ga-esiri ike ijigide uka ọhụrụ ahụ, na ụzọ ndị dị otú ahụ na-esite na ya pụta ihe ndị dị oke njọ. Oge kachasị mma maka oke ibu ka na-ewere izu 2-3 ma ọ bụ otu ọnwa.
Nri maka ifelata site na 7 n'arọ
Naanị ihe na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị naanị, nke pụtara na ị ga-anọdụ ala na ihe kachasị mma, mana ma ọ dịkarịa ala. Otu nhọrọ ahụ na oge ụfọdụ dabara adaba maka ihicha ahụ nsí.
N'ime ndị a ma ama ọ bara uru ịkọwapụta:
- Nri mkpụrụ vaịn. Agụụ ọ na-agụ gị? Anyị riri mkpụrụ osisi ahụ ma jiri iko na-eji iko ke fatfir dị ala. O siri ike ijide, mana nsonaazụ a na-ahụ.
- Mmiri na achịcha. Na-a 2ụ 2 na 3 nke mmiri kwa ụbọchị. Ha na-eri nri na sandwiches mere site na achịcha ọka ma ọ bụ nke tomato dị obere, karọt, letus, na mkpụrụ osisi ndị a na-emeghị.
- Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ha na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - ọkacha mma. Na-a toụ ihe ruru iko ise nke ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị, ọzọ. Tinyere ya na lemon, mmanụ a honeyụ, ginger.
Mmega ahụ maka ịbelata oke
Site na enweghị carbohydrates, ị ga-achọkarị ihi ụra, mana ị ga-emerụ ahụ nkịtị, ọ bụ ezie na ọ na-enweghị ịdị uchu na enweghị mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eche na ihe ọ bụla na-ewute akara ma ọ bụ gbatịrị, ọnya na ọnya pụtara, kwụsị ozugbo ma bido iri nri kwesịrị iweghachi ọrụ akwara.
Mee:
- Mmega ahụ kwa ụtụtụ ma ọ dịkarịa ala 15 nkeji.
- Guzoro na plank ma ọ bụrụhaala na ị nwere ike, mana ọ na-eme nke ọma 5 usoro nke sekọnd iri abụọ.
- Ha na-esi ísì. Ka ị na-emekwu ihe, ka mma.
- Ha na-atụgharị hoop ma ọ bụ, ọ bụrụ na ha mere nke a, tupu oge a, hula hoop. Ikwesighi ịmalite ya ozugbo; Brues nwere ike ịdị.
- N'ụbọchị ha na-a squat, gbasa azụ ha, ma gbue.
- Tupu ị lakpuo ụra, ha na-eje ije n'èzí ruo otu awa ma gaa ọtụtụ kilomita.
Ahụ gị agwala maka ebere? Kwụsị ma belata ibu gị.
Etu esi efufu 7 n'arọ n'ime otu izu?
Girlsfọdụ ụmụ agbọghọ chere na ida otu kilogram n'otu ụbọchị bụ ihe dị mma. Mana nke ahụ abụghị eziokwu.
Naanị onye nwere ahụike nwere ike iguzogide nke a. You nwere ọrịa na-adịghị ala ala nke obi, akụrụ, ma ọ bụ nke nri? Nwere onwe gị ịbawanye oge ma chefuo mkpa gị niile ma ọ bụ ebumnuche gị niile. Ọ dịghị onye n'ime ha bara uru ahụike gị.
Nri nri
E nwere ọtụtụ mmemme maka oge kilogram asaa n'ime otu izu. N'ime ha, ndị a gụnyere:
- Buckwheat. Adaghị adabara onye ọ bụla, ọ bụghị nwa agbọghọ ọ bụla nwere ike iguzogide ọtụtụ ụbọchị na ọka a naanị, na-ete ya na kefir, tii na-acha odo odo na ara ọkụkọ. N'okwu a, ọ dị mkpa ịkpụkasị ya, ma esighị sie obere akụkụ ma rie n'otu oge. Ihe a niile na-enweghị nnu.
- Badushkina. Anyị na-ebelata ihe oriri kwa ụbọchị nke carbohydrates ruo otu puku kilogram. Ntọala nri bụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na protein (mmiri ara ehi, anụ ahụ na azụ).
- 5 tablespoons. You nwere ike iri ihe ọ bụla, mana akụkụ gị agaghị agafe otu narị gram abụọ na iri ise. Naanị ị alcoholụbiga mmanya ókè, machibidoro nnu, belata nnu na shuga.
Ihe omume na mmemme egwuregwu
Na-enweghị ọrụ, ị gaghị enwe ike ịhapụ kilogram asaa n'ime otu izu, yabụ debanye aha maka mgbatị ahụ ma ọ bụ rụọ ọrụ n'ụlọ.
Nhọrọ enwere ike:
- Kwa ụbọchị - mmega ahụ ruo minit iri na ise, ije - kilomita ise, na-agba ọsọ na hula hooping.
- Bọchị 1, 3, 5 - Mkparị Mwe - akụrụngwa, egwu, ahụ.
- Ụbọchị 2,4,6 - cycling ma ọ bụ igwu mmiri. Drivegbọala ole na ole.
- Daybọchị 7 - Ibu ọnụ.
Ọzọkwa, ị ga - eyi ome, na-asacha sestes, mkpuchi ahụ, ịhịa aka n'ahụ, ma were soda na saa sada.
Ibelata ibu nke 7 n'arọ na 10-14 ụbọchị
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume ịgbatị ọtụtụ pound dị na ụbọchị iri ma ọ bụ izu abụọ, anyị na -bekwa ohere nke nsonaazụ na-adịghị mma.
N'ebe a, ị gaghị enwe agụụ siri ike, gbochie onwe gị ihe ọ bụla, ma ọ bụ jiri ya na nrụgide siri ike.
Nutrition maka idafu ibu nke 7 n'arọ na izu abụọ
Otu n'ime nhọrọ ndị a na-ahụkarị:
- Akwukwo nri. N'ebe a, anyị na-enye mmasị dị ala, stachi na-enweghị ngwaahịa nke osisi sitere. You nwere ike ịgwụ ha mkpụrụ osisi na-adịghị edekọ ọnụ, kefir na chiiz.
- Brazil. Nri ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ihe dị n'elu, ọdịnaya calari erila gafere 1200 kcal 1200. A chọrọ ihe egwuregwu.
- Kefir. Ihe ndabere nke ihe oriri kwa ụbọchị bụ 1 lita mmanya na abụba ọdịnaya nke 1.5%. A na-agbakwunye ngwaahịa mmiri ara ehi, azụ, anụ, na akwụkwọ nri.
- Nnu-na-enweghị. Anyị na-ewepu nnu site na nri dum, ebe ị na-eri naanị nri dị mma. O siri ike ijide ụdị a, yabụ agbalịsi ike. Ma ọ bụ ihe amamihe dị na ị drinkụ mmanya, na-echeghị mgbe ọ bụla akpịrị ịkpọ nkụ.
Na-eme ihe iji felata ibu nke 7 n'arọ
Gaghị enwe ike ịme egwuregwu, mana ọ bụghị uru ịrụ ọrụ ike ma na-adịgide adịgide mgbu na ahụ erughị ala. I nwere oge dị mma, nke pụtara na ị nwere ike izuike. Ndị ọrụ nwere ike ịbụ otu ihe maka ịnyalata otu izu - mmega ahụ, ije, ịgba egwu, na-amali elu, na ndị ọzọ.
Site na mgbakwunye nhọrọ na ụzọ maka ịwụfu na-enweghị isi n'arọ na-enweghị isi, họrọ isi ihe atọ ọ bụla site na ndị a:
- Enyiomas.
- Share.
- Ụbọchị na-ebu ọnụ.
- Nnu na soda saa.
- Na-ete na anti-sel cellulite ude.
- Uka.
- Iji nri nri - na -achọ ọkachamara tupu ịmalite usoro ahụ.
Tufuo kilogram 7 n'ime izu 3
Nke a bụ ezigbo oge iji tufuo ibu a. N'ebe a, ị chọghị nri siri ike, ọ zuru ezu iji rie nri, mmega ahụ na oke, ma n'otu oge ị gaghị enwe obi ọjọọ ma ọ bụ na-adịghị mma.
Nwere Ike Nri
- Ah ndị Japanese na-enweghị. Na-agụnye iri osikapa, azụ, nri nri, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. Jiri tii na-acha akwụkwọ ndụ asa.
- Bekee. Akwukwo nri na nkpuru ozo ozo; Ihe dị ka Calorie kwa ụbọchị n'ọnọdụ ọ bụla anaghị agafe 1200 kcal. 7, 14 na ụbọchị iri na anọ na-ebu ọnụ ụbọchị niile, a na-ahapụ mmanya.
- Igwe na-agba okirikiri. 1 na izu, ha na-eri nri dị ala na kalori - ruo 800 kcal. Na nke abụọ - mụbaa na 1200.
Mmega ahụ maka ịbelata oke
Na-agba ọsọ adịghị mkpa ọ gwụla ma a na-eji ya eme ya. A na-atụ aro inye ọkụ mmiri ahụ. Kachasị mma:
- Mmega ahụ n'ụtụtụ.
- Ihe omume ọ bụla iji rụọ ọrụ nsogbu.
- Igwe njem nke 3-5 km na mgbede.
Ihe ọ bụla ọzọ, gụnyere usoro ịchọ mma ọzọ, dị na akpa gị. Ị nwere ike ị nwee ike ileta akwa? Gaa, gee ndị ọkachamara ma gee onwe ha ntị maka otu n'ime mmemme.
Etu esi efufu 7 n'arọ n'ime otu onwa?
N'ime oge a, ịnwere ike ịda mba ọzọ, mana ọ bụrụ na enweghị ebumnuche dị otú a, na-emenye kilogram achọghị ịdị mfe.
Ezigbo nri
- Onye anaghị eri anụ. Ọ ka mma iri ọ bụghị naanị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mana tụkwasịrị ha mmiri ara ehi. N'ụzọ dị otú a, ị gaghị emebi protein bara uru maka ahụ, na menu ga-adịkwa oke ma dị iche iche.
- Protein. Otu n'ime ihe niile. N'iso ya, ha na-eri anụ dị ala, azụ, cheese, chiiz, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1200 kcal.
- Uzo ozo. Yiri nke bu ụzọ, ma na mbụ na mmiri ara ehi na akwụkwọ nri, mgbe ahụ ka carbohydrates webatara. Na ihe a niile na ọzụzụ siri ike.
Na-eme ihe iji felata ibu nke 7 n'arọ
Mana lee, ị nwere ike ịba ụba nhọrọ ọdịnala ntakịrị, webata omume ndị siri ike na ibu dịkwuo elu.
Na mgbakwunye na ihe omume ụtụtụ na ije ije, toaa ntị na:
- Na-akwụ ụgwọ site na iji usoro pụrụ iche.
- Ụfọdụ omume yoga.
- Na-eku ume.
- Mmemme toloelu, ndị ama ama na Japan.
N'ụzọ a, ị nwere ike hapụ mkpụrụ ego ndị ahụ na-achọghị ma nwee mmetụta dị ukwuu n'otu oge.
Tufuo 7 n'arọ na ọnwa 2-3
Nke a bụ nhọrọ kachasị mfe, nke kachasị na - enweghị mmerụ. Ọ zuru oke maka ndị chọrọ iwepụ oke ibu ruo ogologo oge na-enweghị ike imebi ọtụtụ ihe.
Nri nri
- Ikenye ike. Na -ebelata abụba abụba. E kewara ya abụọ - na-akwado maka njigide ibu na nbudata ya na mbelata nke carbohydrates. A na-akwado efere site na ọtụtụ ihe eji eme ya ma rie nwayọ.
- Nri dọkịta. Ihe ndabere bụ nri na-enweghị ngwụcha. Kwa ụbọchị, kalori ọdịnaya - 1200 kcal.
- Ụbọchị 90 nke nri dị iche. Ọ gụnyere usoro iri abụọ nke anọ nke ụbọchị anọ ọ bụla, na-agbaso usoro - protein - cerch - carbohydrate - Mgbe okirikiri nke asaa ahụ gasịrị - na-ebudata na mmiri naanị.
Omume Kwesịrị Ekwesị
Ka tufuo 7 n'arọ na ọnwa 2-3, naanị iwelie ibu gị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n'ịchọrọ, ị nwere ike igwu egwuregwu.
Ezigbo:
- Walk na-akwụsị abụọ kwa ụbọchị.
- Ejila mbuli elu, gbagoo na steepụ.
- Wettị kwa awa, ọbụlagodi mgbe ọ nọ ọdụ na tebụl gị.
- Mee otu n'ime ụdị nke dị mfe - plank, na-atụgharị hoop ma ọ bụ hula hoop.
Ma ohere ndị ọzọ maka ibufu ihe nwere ike gbasaa:
- Gaa na onye na-ahụ maka nri ma soro ọkachamara chọọ nhọrọ kachasị mma.
- Were ọtụtụ ndị mmadụ.
- Usoro ọmụmụ nke AUXILATICETET usoro - ihe mkpuchi ahụ - nnu nnu - na ndị ọzọ.
- Mụọ usoro onye edemede. Ezubere ọtụtụ n'ime ha iji ruo ogologo oge.
N'ihi ya, tụfuo 7 n'arọ esighi ike ma ọ bụrụ na ị setịpụ oge ozugbo na ebumnuche maka oke ibu. Ihe ị ga - eme bụ iri nri dị mma, belata nri calorie kwa ụbọchị, na - abawanye mmega ahụ gị, ị ga - enweta ọrụ achọrọ ngwa ngwa.