Matcha Slim Saịtị gọọmentị
Kesaa ihe a
Naijiria (ig)
Ọkọlọtọ (Naijiria)

Nri Ketoogenic: Nduzi zuru ezu na Keto maka ndị mbido

Nri Ketoogenic (ma ọ bụ nri Keto nri dị mkpụmkpụ) bụ ihe dị ala, nri buru ibu nke na-enye ọtụtụ uru na ahụ.

Nri nri Ketogenic

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ụdị nri a nwere ike inyere gị aka ifelata ma melite ahụike gị.

Ihe oriri Ketogenic nwere ike ịba aka na oge ọgwụgwọ nke ọrịa shuga, ọrịa kansa, ọrịa egbere na Alzheimer na Alzheimer na Alzheimer.

Nke a bụ ntuziaka zuru ezu na nri Keto maka ndị mbido.

Gịnị bụ nri ketogenonic?

Nri ketogenic bụ carb dị ala, nri abụba nke nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na nri Atkins na nri ndị dị ala.

Ọ na-agụnye belata nri carbohydrate ma dochie ha na abụba. Mbelata a na carbohydrates na-etinye ahụ gị n'ime obodo metabolic na-akpọ Ketosis.

Mgbe nke a mere, ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'ịrụ ọkụba maka ike. Ọ na-agbanweta abụba n'ime Ketones na imeju, nke nwere ike inye ụbụrụ.

Nri Ketogenic nwere ike ibute mbelata shuga na ọkwa insulin. Nke a, tinyere ọdịnaya Ketone abawanye, na-enye ọtụtụ uru ahụike.

Mmechi: Nri Keto bụ carb dị ala, nri na abụba. Ọ dị ala shuga na ọkwa insulin ma na-agbanweta metabolism nke ahụ site na carbohydrates na abụba na Ketones.

Ụdị nri dị iche iche ketogenic

E nwere ọtụtụ ọdịiche nke nri ketogenic, gụnyere:

  • Nri ketogenic nri. Nke a bụ obere carbohydrate, protein motein, nri abụba dị elu. Ọ na - abụkarị abụba 70%, 20% protein na naanị 10% carbohydrates.
  • Cyclical ketogenic nria. Nri a gụnyere oge nke carbohydrate re-eri, dịka 5 Ketogegenic ụbọchị abụọ dị elu.
  • Nri Ketogenic. Ihe oriri a na-enye gị ohere ịgbakwunye carbohydrates n'oge ọrụ gị.
  • Nri protein ketogenic. Ọ dị ka nri ketogegenic nri, mana gụnyere protein ọzọ. Oke mmiri na-abụkarị 6% abụba, 35% protein na 5% carbohydrates.

Agbanyeghị, naanị ọkọlọtọ Ketogegenic nri na akwa protein ketogenic nri nke ọma. A na-eri nri Ketoogenic na-ezubere iche bụ ụzọ ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu.

Ihe omuma a di na edemede a metụtara ihe oriri ketogegenic nri ketogegenic nri, n'agbanyeghi na otutu uzo uzo atu banyere nsụgharị ndị ọzọ.

Mmechi: E nwere ọtụtụ ọdịiche nke nri Keto. Acrindadị ọkọlọtọ bụ ihe kachasị eme nyocha ma na-atụ aro.

Gịnị bụ kutosis?

Kitosis bụ Metabolic steeti ahụ gị na-eji abụba dị ka onye ike kama iji carbohydrates.

Nke a na - eme mgbe ị na - eme ka ịbelata carbohydrate gị site na ịmachi ihe na - enye gị glucose (shuga), nke bụ isi mmalite nke ike maka mkpụrụ ndụ.

Followinggbaso nri Ketogenic bụ ụzọ kachasị dị irè iji tinye ketosis. Na mkpokọta, ịkwesịrị igbochi mkpụrụ osisi carbohydrate gị kwa ụbọchị ma tinye nri abụba dịka anụ, azụ, akụ na mmanụ mma na nri gị.

Ọ dịkwa mkpa iji belata protein protein gị. Nke a bụ n'ihi protein nwere ike ịgbanwe ka ọ bụrụ glucose mgbe ewepụtara ya n'ọtụtụ, nke nwere ike belata ntụgharị gị n'ime kutosis.

Parcking na-enwe ike ịgbakọ ọnụ nwekwara ike inyere gị aka ịbanye na Kitosis ngwa ngwa. E nwere ọtụtụ ụdị ibu ọnụ dịgasị iche iche, mana usoro a na-ahụkarị gụnyere ịmachi oriri ihe dị ka awa 8 kwa ụbọchị na ibu ọnụ maka awa iri na isii fọdụrụnụ.

Iji chọpụta ma ị banyere na steeti Ketosis, ịnwere ike iji ọbara pụrụ iche, mmamịrị, na ume na-atụta ego nke Ketone ahụ gị na-arụpụta.

Ihe mgbaàmà ụfọdụ nwekwara ike gosi na ị banyere na KETETosis gụnyere mmụba nke akpịrị na-agụ, ọnụ, ugboro ugboro, ma belata agụụ ma ọ bụ agụụ.

Mmechi: Kitosis bụ steeti metabolic nke ahụ gị na-eji abụba dị ka ike ike kama carbohydrates. Inggbanwe nri gị na ibu ọnụ ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịbanye na Kitosis ngwa ngwa. Samefọdụ ule na mgbaàmà nwekwara ike inye aka chọpụta ma ị banyere na Ketosis.

Nri ketogenic nwere ike inyere gị aka ifelata

Nri ketogenic bụ ụzọ dị irè iji belata ibu ma belata ihe ndị dị ize ndụ maka ọrịa.

N'ezie, nyocha gosiri na nri Ketogenonic nwere ike ịdị ka ọ dị mma maka ịbelata oke dịka nri na-enweghị atụ.

Kedu ihe ọzọ, nri na-ejupụta na ị nwere ike fefuo ibu na-enweghị ngụkọta calorie ma ọ bụ na-achọpụta nri nri gị.

Otu nnyocha nke ọmụmụ 13 chọpụtara na nri mkpụrụ osisi nwere obere carb dịtụ irè na oke iwelata ogologo karịa nri na-adịghị mma. Ndị mmadụ na-eso nri Keto tụfuru nkezi nke 0.9 n'arọ karịa otu nri nri na-adịghị ala.

Ọzọkwa, ọ kpatara na mbelata na ọbara mgbali na ọkwa nke triglyceride ọkwa.

Ọmụmụ ihe ọzọ nke ndị okenye nke 34 chọpụtara na ndị gbasoro nri ketogenic maka izu asatọ furu ọnụ abụba karịa ndị na-eso nri dị ala.

Mmụba ketones, shuga ọbara dị ala na ụba insulin nwekwara ike rụọ ọrụ dị mkpa.

Mmechi: Ihe oriri Ketogenic nwere ike inyere gị aka ida ntakịrị karịa nri na-adịghị mma. Nke a ga - eme ka ị nwee ogologo oge niile.

Nri nri maka ọrịa shuga na preachatetes

Ọrịa shuga mellitus mara mgbanwe metabolic gbanwere, ọkwa shuga dị elu na ọrụ insulin siri ike.

Nri Ketogenic nwere ike inyere gị aka idaba, nke jikọtara shuga shuga 2dị nke abụọ, prekabetes, na ọrịa metabolic.

Otu nnyocha a chọpụtara na nri ketogenonic ka mma insulin na-eme ka ihe dị ka 75%.

Obere ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga nke Abụọ nke Abụọ nke Abụọ chọpụtara na ịgbaso nri Ketogenic maka ọkwa hemoglobin A1C pụtara ịdị ogologo oge nchịkwa ọbara.

Ọmụmụ ihe ọzọ nke mmadụ 349 nwere ọrịa shuga nke Abụọ nke Abụọ nke Abụọ nke Abụọ nke Abụọ nke Abụọ nke Abụọ Cytes 2 Nke a bụ uru dị mkpa mgbe ị na-atụle mmekọrịta dị n'etiti anụ ahụ na ụdị shuga 2.

Ihe ọzọ, ha hụkwara nchịkọta shuga ọbara, yana iji ọgwụ na-agbaze mmiri shuga na-agbadata n'etiti ndị sonyere na ọmụmụ ihe ahụ.

Mmechi: Nri ketogenic nwere ike melite uche insulin ma mee ka abụba mara mma, nke na-enye uru ahụike dị iche iche maka ndị nwere ọrịa shuga 2 ma ọ bụ pretiabettes.

Uru ndi ozo nke nri Ketogenonic

Nri Ketoogenic sitere n'ezie dị ka ngwá ọrụ maka ịgwọ ọrịa ọrịa akwara dịka akwụkwụ.

Nnyocha e mere egosila na nri bara uru maka ọtụtụ ọrịa:

  • Ọrịa Obi. Nri Ketoogenic nwere ike inye aka melite ihe ndị dị ize ndụ dịka abụba anụ ahụ, HDL (dị mma) cholesterol, ọbara mgbali na ọkwa shuga dị n'ọbara.
  • Kansa. A na-ahụta nri ugbu a dị ka ọgwụgwọ mmeju maka ọrịa kansa dịka ọ nwere ike inyere aka na-eto eto.
  • Ọrịa Alzheimer. Nri Keto nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke ọrịa Alzheimer na ịmịcha ya.
  • Akpati. Nchọpụta egosila na nri Ketogenonic nwere ike ime ka nnukwu belata na ọdịdọ na-akpata ya na ụmụaka na-adọgbu.
  • Ọrịa Parkinson. Ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ, otu ọmụmụ ahụ chọpụtara na nri ahụ na-enyere aka belata mgbaàmà nke ọrịa Parkinson.
  • Polycystic ovary. Nri Ketogenic nwere ike inyere aka belata ọkwa insulin, nke nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa na PCOS.
  • Ụbụrụ ụbụrụ. Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na iri nri nwere ike imeziwanye na mmerụ ụbụrụ traumatic.

Agbanyeghị, buru n'uche na nyocha n'ọtụtụ ebe ndị a adịbeghị anya.

Mmechi: Nri ketogenonic nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị maka metabolic, akwara ozi, ọrịa insulin.

Nri iji zere

Shouldkwesịrị igbochi ịta nri ọ bụla dị elu na carbohydrates.

Nke a bụ ndepụta nke nri iji belata ma ọ bụ kpochapụ nri ketogenic:

  • Ngwaahịa dị ụtọ: carbon, ihe ọ drinksụrụ mmiri carbon, ihe ọ fruiceụ mkpụrụ osisi, ihe na-atọ ụtọ, achịcha, ice cream, swiiti, wdg.
  • Mkpụrụ ma ọ bụ stachi: Ngwaahịa ndị dabet, osikapa, pasta, ọka, wdg wdg.
  • Mkpụrụ: mkpụrụ osisi niile belụsọ obere akụkụ nke tomato dị ka strawberries
  • Agwa ma ọ bụ ahịhịa: peas, agwa, lentil, ọkụkọ, wdg.
  • Akwukwo nri na tubers: poteto, poteto di uto, karọt, parsnips, wdg.
  • Nri dị ala ma ọ bụ nri nri: Mayonezi na-adịghị ala, akwa salad na condents
  • Fọdụ ndị na-agafe agafe ma ọ bụ sauces: bbq ihendori, mmanụ a honeyụ, ihendori teriyaki, ketchup, wdg wdg.
  • Abụ adịghị mma: mmanụ ihe oriri a na-ajuru atọ ụtọ mmanụ, Mayonezi, wdg.
  • Mmanya na-egbu egbu: biya, mmanya, mmụọ, ihe ọ drinksụ andụ
  • Ngwaahịa nri na-enweghị nri: swiiti, sirops, puddings, ndị na-atọ ụtọ na-enweghị atụ, wdg.

Mmechi: Zere nri carbohydrate dị ka ọka, shuga, ahịhịa, osikapa, poteto, ihe ọideụ, ihe ọideụ na ọbụna mkpụrụ osisi.

Kedu nri ị ga-eri?

Should kwesịrị isiri ọtụtụ nri gị na nri ndị a:

  • Anu anu: anụ na-acha ọbara ọbara, ham, sausages, anụ ezi, ọkụkọ, Turkey
  • Azụ azụ: Macchel, hersa, arịchovies, trout, salmon, tuna
  • Nseji: ọkụkọ na akwa nnụnụ kwel
  • Bọta na ude: Organic butter na ude
  • Chiizi: Ndị na-enweghị ahụ ike dị ka cheddar, ewu, na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ mozzarella
  • Mkpụrụ na mkpụrụ: almọnd, walnuts, osisi flax, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, wdg.
  • Mmanụ ọkụ: Ọzọ na mmanụ olive na-amaghị nwoke, mmanụ aki oyibo na avocado mmanụ
  • Ube oyibo: Azọba na Guevocados niile
  • Akwụkwọ nri carb dị ala: Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, na tomato, ose, wdg.
  • Chiri: nnu, ose, herbs na ngwa nri

Ọ kachasị mma ịdabere na nri gị niile, nri na-egbu egbu.

Mmechi: Bakwasịrị ọtụtụ nri gị na nri dị ka anụ, azụ, àkwá, na-akụ, mmanụ dị mma, ube oyibo.

Ilele menu maka 1 izu

Iji nyere gị aka ibido, nke a bụ atụmatụ nri oriri na nri Ketoogenic nri maka otu izu:

Monde

  • Nri ututu: Akwukwo nri na mu tomato
  • Nri ehihie: A salad ọkụkọ na mmanụ oliv, feta chiiz, oliv na efere
  • Nri abali: salmon nwere asparagus na bọta

Tusdee

  • Nri ututu: akwa, tomato, basil na akwụkwọ nri omeelette
  • Nri ehihie: Milk mild, bọta ahụ ahụekere, mkpụrụ akụ, koko osisi na milshaw na strawberry mpempe na stevia
  • Nri abali: chiiz tacos na salsa

Wednesdee

  • Nri ututu: Mmiri ara ehi Chia pudding too na blakberị na blakberị
  • Nri ehihie: ube oyibo na shrimp
  • Nri abali: Parman Por Fork, Broccoli na Salad

Tosdee

  • Nri ututu: omelette na ube oyibo, salsa, ose, eyịm na ngwa nri
  • Nri ehihie: Obere akụ na celery osisi na Guacmole na Salsa
  • Nri abali: Ọkụkọ stuffed na pesto na ude ude na akụkụ nke ghere eghe zucchini

Fraaidee

  • Nri ututu: Ìgwè grtù Greek Gris, Yogurt dum Butter na tomato, koko koko na tomato
  • Nri ehihie: tacos nwere letus na ala amịrị
  • Nri abali: Kọlịflawa esiri ya na chiiz na ham ma gwakọtara agwakọta

Satodee

  • Nri ututu: Cheesecakes (na-enweghị ntụ ọka) na bredberries na akụkụ akụkụ nke ero ero
  • Nri ehihie: noodle salad nke zucchini na beets
  • Nri abali: Azụ ọcha esi esi nri na mmanụ aki oyibo na kabeeji na mkpụrụ paini

Sonde

  • Nri ututu: eggnbled àkwá na mushrooms
  • Nri ehihie: Chicken nwere mkpụrụ osisi sesame
  • Nri abali: Spaghetti skwọsh na booologsese

Na-anwa ịgbakwunye ihe dị n'etiti akwụkwọ nri na anụ ogologo oge ogologo oge, dịka ụdị ọ bụla na-enye uru dị iche iche na uru ahụike.

Mmechi: Na nri Ketoogenic, ị nwere ike iri nri dị iche iche dị ụtọ ma na-edozi ahụ. Ikwesighi iri nri na abuba. Inine bụ akụkụ dị mkpa nke nri.

Nri nri

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, a bụ ụfọdụ nri dị mma maka nri Ketoogenic:

  • anụ abụba ma ọ bụ azụ
  • chiizi
  • Obere mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ
  • Keto sushi
  • mkpuru osisi
  • otu ma ọ bụ abụọ siri ike sie ike ma ọ bụ akwa
  • Ogige Keto enyi
  • 90% chocolate gbara ọchịchịrị
  • Yee ndị Greek na-eme abụba zuru ezu agwakọta ya na bọta akpa na koko ntụ ntụ
  • Mkpụrụ mgbịrịgba na guacamole
  • Strawberries na chiiz ụlọ
  • celery na Salsa na Guacamole
  • Am na-ada ada
  • obere akụkụ nke fọdụrụ

Mmechi: Ezigbo nri maka nri Keto riri nne na-agụnye anụ, cheese, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na chocolate na choko.

Mmetụta na otu esi ewepụ ha

Ọ bụ ezie na nri ketogenic dị iche iche na-adịghị mma maka ndị kachasị mma, enwere ike inwe nsonaazụ mbụ n'oge nhazi ahụ gị.

E nwere ụfọdụ ihe akaebe anecdotal nke mmetụta ndị a, nke a na-akpọkarị maka ọrịa Keto.

Dabere na akụkọ ụfọdụ nke ndị mmadụ banyere atụmatụ nri ahụ, ọ na-agwụkarị n'ime ụbọchị ole na ole.

Ihe mgbaàmà kachasị nke ọrịa Keto flu bụ afọ afọ ntachi na ọgbụgbọ.

Ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-adịkarị gụnyere:

  • Ọdịmma dị ala na mmebi
  • Ọrụ ọgụgụ
  • isi owuwa
  • mmụba mmetụta nke agụụ
  • Nsogbu ihi ụra
  • inuagboo
  • erughị ala na eriri nri
  • mbelata arụmọrụ

Iji belata nke a, ịnwere ike ịnwale nri ndị dị ala karịa izu ole na ole mbụ. Nke a nwere ike ịkụziri ahụ gị ka ọ kpọọ abụba karịa tupu ịkpụpụ carbs kpamkpam.

Nri ketogenic nwekwara ike igbanwe mmiri ahu gi ma nwekwaa nnu n'ime nri gi ma obu na-ewere ihe omuma gi nwere ike inye aka. Gwa dọkịta gị banyere mkpa nri gị.

Mgbe ị na-amalite nri Keto, ọ dị mkpa iri nri ruo mgbe ị zuru oke ma ghara igbochi calorie gị nke ukwuu. A na-ahụkarị, nri Ketoogenic na-ebute oke ibu na-enweghị ịmachi calorie.

Mmechi: Ọtụtụ nsonaazụ ndị si ebido nri Ketogenonic nwere ike ịbụ onye pere mpe. Tupu ịmalite nri Keto, nwaa ịgbaso nri ndị dị ala na-adị ala ma na-enweta ihe oriri ole na ole mbụ.

Ihe ọghọm nke nri Keto

Ogologo oge ngbaso ruo ogologo nri nwere ike ịnwe mmetụta na-adịghị mma, gụnyere ihe egwu ndị a:

  • ọkwa protein ọbara
  • oke abụba na imeju
  • Ngwugwu akụrụ
  • erughi micronutrient

Typedị ọgwụ a na-akpọ sodium-glucose nke 2 (Sglt2) ụdị shuga 2 nwere ike ịbawanye ihe ọghọm nke na-arịa ọrịa ọmịrịga, ọnọdụ dị ize ndụ nke na-abawanye acidity nke ọbara. Onye ọ bụla na-ewere ọgwụ a kwesịrị izere nri Keto.

A na-eduzi nyocha ọzọ iji chọpụta nchekwa nke nri Keto. Gwa dọkịta gị banyere atụmatụ nri gị ka ọ nwee ike ime nhọrọ ndị amamihe dị na ya.

Mmechi: Nri Keto nwere ụfọdụ akụkụ mmetụta ị ga-agwa dọkịta gị banyere ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịnọ na nri ruo ogologo oge.