Nri Maggi: menu maka izu 4 na ụbọchị ọ bụla, nyocha

Esemokwu na-ebilitekarị n'etiti ndị na-akwado usoro ịbelata ibu arọ. Otú ọ dị, usoro ịbelata ibu ọ bụla nwere ma ike na ọnyà. Mgbe a na-eri ya nke ọma, ma carbohydrates, abụba, na protein na-erite uru na ahụ.

Ụzọ na-ewu ewu nke ọnwụ "Maggi Diet" bụ usoro nri protein e mere maka izu 2 ma ọ bụ anọ. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ida 15-20 n'arọ na-enweghị ọnụ ọgụgụ kalori na-agwụ ike na agụụ agụụ mgbe niile. Akụkọ banyere mpụta nke usoro nri na-ewu ewu jikọtara ya na aha Margaret Thatcher, onye ndọrọ ndọrọ ọchịchị Bekee a ma ama.

Ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ na ntụziaka maka nri nri nri nọgidere bụrụ ihe nzuzo ruo ogologo oge. A bịara mara usoro ọnwụ dị irè naanị mgbe ọnwụ nke "Iron Lady" nwụsịrị. N'oge nyocha nke ebe a na-edebe ihe ochie nke baroness, ndị ọkọ akụkọ ihe mere eme nwere ike ịchọta ihe ndekọ ndị a raara nye maka usoro nri dị irè. Mgbe e mesịrị, usoro dị irè, nke e mesịrị kpọọ nri Maggi, mere ọha na eze ma nwee ekele.

Mgbanwe ndị fọdụrụ nke nri carbohydrate dị ala bụ ihe ndị sitere na ya, nke ndị ọkachamara nke oge a kwalitere. Ụkpụrụ nke ịdị irè nke usoro ahụ dabeere na usoro kemịkalụ na-eme n'ime ahụ. Ha na-enye aka na mkpochapụ nke nta nke nta nke nchekwa abụba na mgbazi ibu.

Ike na adịghị ike nke nri Maggi

Enwere ike ikewa ụzọ niile dị ugbu a iji belata ibu ibu n'ime:

• akwukwo nri (mkpụrụ osisi, nri osikapa);
• protein (nri Maggi, nri kefir).

N'ezie, ọ dịghị usoro dị mma maka iwepụ pound na-achọghị. Onye ọ bụla n'ime ha nwere uru na ọghọm ya.

Ụkpụrụ nke praịm minista mba ofesi nke ịlalata ibu gụnyere mbelata nke ukwuu na oke nke carbohydrates na abụba na nri kwa ụbọchị. N'otu oge ahụ, a na-ekwusi ike na nri dị ukwuu nke nwere protein anụmanụ. A kwadoro ịdị irè nke usoro nri a site na ọtụtụ nyocha n'ezie. Ịrapagidesi ike na nri a nke ọma na-egbochi akpụkpọ anụ ahụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke ahụ ike.

Na mbụ, a na-anabatakarị na iri akwa abụọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị ga-emerụ ahụ ahụ (n'ihi na ọ na-akpalite mmụba nke cholesterol n'ime ọbara). Mana ndị ọkà mmụta sayensị mechara nwee ike igosi na ọ bụ naanị 20% nke cholesterol mmadụ na-enweta site na nri. Nke fọdụrụ 80% bụ synthesized site na ahụ n'onwe ya.

Nsen ọkụkọ na-eji poly- na monounsaturated fatty acids emeju ahụ. Protein dị na ngwaahịa ahụ na-etinye obi gị dum nke ọma. Na nkochi ime akwa nwere phospholipids bara uru dị ka lecithin na choline. Ihe oriri ndị a na-eme ka ụbụrụ na ọrụ imeju dịkwuo mma ma nyere aka normalize abụba metabolism.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-arụ ụka na ịṅụbiga mmanya ókè nke nri na protein nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na akụkụ ahụ dị mkpa (gụnyere akụrụ). Na mgbakwunye, a chọrọ enzymes digestive na-emepụta n'ọba dị nta n'ime ahụ iji gbarie protein. Mfefe nke ngwaahịa "anaghị edozi ya" nwere ike ibute mbufụt nke tract gastrointestinal na bloating.

Maggi nri maka ụbọchị 14 na 28

Usoro ịbelata ibu a dị iche na ọtụtụ nri mono-ewu ewu na mpaghara ndị a:

• ọnụ ọgụgụ dị nta nke contraindications;
• Mbelata pụtara ìhè na olu ahụ;
• mmetụta na-adịgide adịgide.

Mgbe ịmechara usoro izu 4 zuru oke, ị nwere ike tinyegharịa usoro Prime Minister nke Bekee ka opekata mpe otu afọ gachara. Ọ bụrụ na ị leghara ndụmọdụ a anya, a ga-enwe nnukwu ibu n'ahụ.

Nri Maggi kpochapụwo maka izu 2 gụnyere oriri nke àkwá ọkụkọ kwa ụbọchị, nke na-eje ozi dị ka isi iyi protein. Ngwaahịa a nwere ọtụtụ microelements bara uru na amino acid. Iri akwa mgbe niile na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, na-egbochi anaemia, na-eme ka ọrụ ụbụrụ rụọ ọrụ, na-emekwa ka ncheta dịkwuo mma.

Mgbe ị na-ahọrọ usoro nri cheese ụlọ, ngwaahịa nke ọdịnaya abụba dị na 3-5% na-ewebata n'ime nri kwa ụbọchị. Ọ na-enyere aka mejupụta enweghị calcium, nke na-eje ozi dị ka otu n'ime isi mmalite nke tryptophan na methionine. Ịrụ ọrụ nke ọma nke sistem ụjọ na mgbari nri na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na ọdịnaya nke ihe ndị a bara uru n'ime ahụ.

Ụdị curd nke nri Maggi gụnyere atụmatụ ndị a:

• mmelite nke ọnọdụ akpụkpọ ahụ;
• mwepụ ngwa ngwa nke nsị;
• na-arụsi ọrụ ike nke nkwụnye abụba.

Enwere ike iji chiiz dị obere dochie chiiz ụlọ. Ngwaahịa a dị mma na-ebelata nnabata nke nri nwere carbohydrates ma nwee mmetụta bara uru na ọbara mgbali elu na microflora eriri afọ.

Mara! Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri cheese Maggi, a na-ahapụ gị ka ị tinye cheese ọ bụla dị obere na nri gị. Ndị a gụnyere: feta cheese 9%, mozzarella, tofu, brie, feta light, ricotta. Pasent kacha mma nke abụba na ngwaahịa ahụike kwesịrị ịbụ ihe karịrị 9%.

Uru nke nri Maggi, contraindications

Uru nke sistemu ịbelata ibu arọ nke mba ofesi gụnyere:

• enweghị agụụ. Nke a na-eme ka usoro ikpochapụ pound na-achọghị ka ọ dị mfe;
• ọ dịghị mkpa ịgụta calorie kwa ụbọchị;
• ntụziaka dị mfe maka ịkwadebe efere nri;
• elu arụmọrụ.

N'ezie, usoro ihe oriri na-edozi ahụ nwekwara ụfọdụ contraindications:

• ime ime;
• mmeghachi omume nfụkasị na mkpụrụ osisi citrus ma ọ bụ àkwá;
• ọrịa gbasara akụrụ;
• ọrịa nke usoro obi;
• ọrịa nke digestive usoro.

Ndụmọdụ ị ga-eso

Ịgbaso nri nwere obere carbohydrate gụnyere ọtụtụ iwu:

• oriri kwa ụbọchị nke oke mmiri (karịa 2 lita kwa ụbọchị);
• mwepu site na nri nke ngwaahịa confectionery, ketchup, broths fatty, nnukwu kalori Mayonezi, wdg;
• ọtụtụ awa nke ije ije na ikuku ọhụrụ, nke na-enyere aka mee ka metabolism dị ike;
• ụra zuru oke (opekata mpe awa 8 kwa ụbọchị). Ọdịda irube isi n'iwu a nwere ike ime ka agụụ bawanye;
• ịdị arọ kwa ụbọchị n'ụtụtụ;
• isi nri inine na-enweghị ekpomeekpo enhancers, na opekempe nke ngwa nri. N'otu oge ahụ, ị nwere ike iji eyịm, ose na-acha uhie uhie, na galik mee ka uto nke efere dị mma.

Maggi nri maka izu 4

Nhọrọ nri kachasị ewu ewu, nke na-ewu ewu n'ụwa nile, bụ nri akwa. Ọ bụrụ na mmadụ enweghị nnabata maka isi ihe dị na menu, a na-eji chiiz granular obere abụba dochie ya.

Ma curd na akwa dị iche iche nke nri gụnyere iri nnukwu protein. Ma a na-ewere ụdị nke mbụ nke usoro ibu ibu dị ka ihe bara uru karị. Iri mmiri ara ehi gbajiri agbagọ na-enyere ọkpụkpụ aka ike ma belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara. Isi ihe mgbochi iji tinye cheese na nri gị bụ ọnụnọ hypersecretion nke ihe ọṅụṅụ gastric.

Iri oke mmiri ara ehi fermented ugboro ugboro nwere ike ibute oke nke gastritis, nke na-esonyere nguzobe nke erosions na mpaghara mucosa gastric.

Ihe atụ menu nke nri Maggi n'izu mbụ: "mmalite njem"

Ụbọchị mbụ	N'ime ụbọchị mbụ, a na-atụ aro ka ị rie otu n'ime mkpụrụ osisi ndị a na-enweghị ihe mgbochi: apricots, anyụ, egusi, oroma, apụl, pears, painiapulu; nri ehihie - toki sie na-enweghị akpụkpọ; nri abalị - meatballs.
Ụbọchị nke abụọ	nri ehihie - toki sie na-enweghị akpụkpọ; nri abalị - 1 pc. achịcha bran, 2 sie àkwá, 1 oroma na akwukwo nri salad nke karọt, ụtọ ose, cucumbers na tomato
Ụbọchị nke atọ	nri ehihie - tomato na-acha uhie uhie, cheese dị obere na ọ dịghị ihe karịrị 1 pc. toast; nri abalị - sie fillet ma ọ bụ steamed chicken cutlet na-etinyeghị nnu, ngwa nri na eyịm
Ụbọchị nke anọ	nri ehihie - apụl; nri abalị - letus, akwụkwọ nri, karọt na anụ siri ike sie
Ụbọchị nke ise	nri ehihie - agwa na 2 sie àkwá; nri abalị - 1 pc. mkpụrụ vaịn, 150 g steamed hake fillet, kukumba na eyịm
Ụbọchị nke isii	nri ehihie - apricots; nri abalị - salad nke cucumbers, tomato, akwụkwọ nri na sie oke bekee fillet
Ụbọchị nke asaa	nri ehihie - zukini sie na karọt, 1 tomato na 1 oroma; nri abalị - turkey steamed na-enweghị akpụkpọ, na akwụkwọ nri sie: peas green, eggplants, eyịm na tomato

Ihe atụ menu nri Maggi maka izu nke abụọ: "Ụdị ọgwụ riri ahụ"

Ụbọchị mbụ	nri ehihie - kukumba na karọt salad, anụ oke bekee sie; nri abalị - tomato, sie àkwá - 2 pcs. , yabasị, mkpụrụ vaịn - 1 pc.
Ụbọchị nke abụọ	nri ehihie - stewed zukini na eggplant, sie ọkụkọ ara; nri abalị - oroma - 1 pc. , sie àkwá - 2 pcs.
Ụbọchị nke atọ	nri ehihie - turkey steamed, akwụkwọ nri, kukumba; nri abalị - àkwá dị nro sie - 2 pcs. , tangerines
Ụbọchị nke anọ	nri ehihie - cheese na-acha ọcha dị obere (Adyghe, feta), peas green sie, akwa 2 dị nro; nri abalị - a iberi nke anyụ, 2 sie àkwá
Ụbọchị nke ise	nri ehihie - cutlet azụ nri sitere na ụdị dị obere abụba, na-agbakwunyeghị ngwa nri, ma ọ bụ sie pike perch / cod fillet; nri abalị - àkwá ọkụkọ sie - 2 pcs.
Ụbọchị nke isii	nri ehihie - ihe ọṅụṅụ tomato, ube oyibo, pears; nri abalị - salad mkpụrụ osisi egusi, piich, oroma na apụl
Ụbọchị nke asaa	nri ehihie - agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sie, skwọsh, ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ, tangerines - 2 pcs. ; nri abalị - tomato, karọt na zukini puree, mkpụrụ osisi grepu - 1 pc. , sie toki.

Anụ na nri Maggi nwere ike iji naanị n'ụdị dị obere abụba. Ihe ngwọta kachasị mma bụ nri nri, ọkụkọ na-agbari ngwa ngwa, toki na oke bekee nwere obere abụba (ihe ruru 5. 5%). A machibidoro iwu iri anụ ezi nwere calorie dị elu (53%) na nwa atụrụ (18%) ka ha na-agbaso usoro ịbelata ibu protein, ebe ha na-ebelata usoro ịbelata ibu ma na-enye aka na-akawanye njọ.

Ihe atụ menu nri Maggi maka izu nke atọ: "Usoro dị ka ụzọ ndụ"

Ụbọchị mbụ	N'ụbọchị, a na-atụ aro iri mkpụrụ osisi ọ bụla, ewezuga ụbọchị, mango, fig, banana na mkpụrụ vaịn, na-enweghị oke.
Ụbọchị nke abụọ	site na 08: 30 ruo 18: 00 a na-atụ aro ka ị rie salads dị iche iche sitere na akwụkwọ nri ọhụrụ na sie. Ọ dị mkpa iji zere ijikọta ha na ọka akọrọ na poteto.
Ụbọchị nke atọ	N'ụbọchị, a na-ahapụ ya ka ọ na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enweghị oke. Na mgbakwunye, na mgbakwunye na imeju agụụ, ha na-enwe mmetụta dị mma na ahụ, na-enye ya nri. A na-atụ aro ka ị na-ahọrọ akwụkwọ nri sie nri na ụbọchị 17 nke nri Maggi.
Ụbọchị nke anọ	N'ụbọchị, a na-ahapụ gị ka ị rie naanị akwụkwọ nri esi esi, ewezuga kabeeji ọcha, letus, yana azụ esi esi nri ma ọ bụ sie nri dị ka pollock, hake, pike, pike perch, haddock, cod, na perch.
Ụbọchị nke ise	Nri a na-eri kwa ụbọchị na-agụnye anụ sie (ọkụkọ, toki, oke bekee, anụ anụ na-esighị ike) na akwụkwọ nri esiri esi.
Ụbọchị nke isii na nke asaa	n'ụbọchị 20-21st, a na-atụ aro ka ị rie naanị otu ụdị mkpụrụ osisi (dịka ọmụmaatụ, piich ma ọ bụ apricots), nke kwesịrị iri iche n'ime ụbọchị 6 na 7th nke izu nke atọ.

Ihe atụ menu nri Maggi maka izu nke anọ: "Ntụle nsonaazụ"

Ekwesịrị kesaa ndepụta nri niile enwere ike iri n'ụbọchị n'otu oge karịa nri atọ.

Ụbọchị mbụ	200 g sie fillet na-enweghị akpụkpọ anụ; 4 kukumba; 1 oroma ma ọ bụ mkpụrụ vaịn; 1 iko tuna na-enweghị mmanụ; 4 tomato; 1 toast
Ụbọchị nke abụọ	ọnụọgụ ọ bụla nke mkpụrụ osisi ahọpụtara na ndepụta nke ndị a na-anabata; 4 cucumbers na tomato; 200 g sie toki; 1 toast
Ụbọchị nke atọ	akwụkwọ nri sie, ewezuga poteto; 1 tbsp. l. cheese obere abụba; 2 kukumba; 1 mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ 2 tangerines; 2 tomato; 200 g cheese nwere abụba ọdịnaya ruo 17%
Ụbọchị nke anọ	1 mkpụrụ osisi grape, toast, kukumba na tomato; 500 g ọkụkọ ara
Ụbọchị nke ise	Ngwakọta ihe oriri na-enweghị mgbakwasa, nke nwere ose dị ụtọ, karọt, cucumbers (1 ibe ọ bụla) na tomato 3; 2 àkwá sie sie ike; 1 oroma
Ụbọchị nke isii	100 g cheese obere abụba; 1 toast; 2 tangerines, tomato na cucumbers nke ọ bụla; 1 iko mmiri ara ehi curdled; 2 ara ọkụkọ, uzuoku
Ụbọchị nke asaa	1 iko tuna na-enweghị mmanụ; 1 toast; 1 oroma; 2 tbsp. l. cheese obere abụba; 2 tomato; 3 kukumba.

Nri Maggi - nsonaazụ

Ọ baghị uru ụdị nri ị họọrọ. Nsonaazụ enwetara ga-abụ ihe dịka otu. A na-akpọ izu mbụ nke nri protein. Ọ bụ n'ime oge a ka enwere ike nweta ahịrị plumb kachasị ukwuu. Ná nkezi, mmadụ na-atụfu 0, 8-2 kg kwa ụbọchị. Mbelata ibu n'oge a na-eme n'ihi mwepụ nke oke mmiri n'ime ahụ.

Mgbe ị banyere n'izu nke abụọ nke ifelata, usoro ọkụ abụba na-amalite. Ya mere, eriri plumb agaghị agafe 0, 3 kg kwa ụbọchị. Mgbe izu abụọ gachara, oke ibu ga-eme nke ọma karị. N'otu oge ahụ, akpụkpọ ahụ ga-esiwanye ike, na olu nke ahụ ga-ebelata nke ọma.

Mara! Ihe dị iche iche na-emetụta ike nke usoro nkwụsị arọ. Ndị a gụnyere: biorhythms onye ọ bụla, ọnọdụ metabolic.

Kedu ka esi esi na nri pụta?

Iji mee ka nsonaazụ enwetara sie ike, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ pụọ na nri nwere obere carbohydrate. Iji zere nrụgide mberede na ahụ, a na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye oriri caloric kwa ụbọchị.

Mgbe ịmechara nri, ị kwesịrị ịgbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ka ị kwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya, mmiri carbonated, ihe a na-esi nri, nri ndị nwere abụba na eghe.

Maka otu izu ka emechara nri, a na-atụ aro iri 1 tangerine ma ọ bụ oroma na akwa ọkụkọ 2 maka nri ụtụtụ kwa ụbọchị. A na-ewepụta menu ihe dị ka nri ndị ọzọ na tebụl dị n'okpuru.

Ụbọchị mbụ	nri ehihie - tomato, akwa 2; nri mgbede - akụkụ nke salad akwukwo nri na-agbakwunyeghị mmanụ sunflower, 1 tangerine, akwa 2
Ụbọchị nke abụọ	nri kwa ụbọchị - ihe oriri nke akwụkwọ nri coleslaw na celery na cucumbers; nri abalị - 170 grams nke sie oke bekee fillet, 2 àkwá, 1-2 tangerines
Ụbọchị nke atọ	nri ehihie - otu akụkụ nke omelet esiri na mmiri ọkụ abụọ; nri mgbede - 150 grams nke cheese obi, beet salad, 2 àkwá
Ụbọchị nke anọ	nri kwa ụbọchị - 2 àkwá, Chinese kabeeji epupụta; nri nri abalị - zukini, stewed karọt, 150 grams nke hake, esiri ya na mmiri ọkụ abụọ.
Ụbọchị nke ise	nri ehihie - 2 àkwá dị nro, obere ego nke akwụkwọ nri; nri mgbede - 150 grams nke sie hake fillet, 0, 1 n'arọ nke green peas
Ụbọchị nke isii	nri kwa ụbọchị - 2 kiwi; nri abalị - steak, kukumba salad na celery na tomato
Ụbọchị nke asaa	nri ehihie - otu akụkụ nke fillet ọkụkọ esi nri na tomato; nri mgbede - 170 sie oke bekee fillet, otu akụkụ nke kabeeji ọcha stewed

Atụmatụ nri protein-citrus, nke ụlọọgwụ mba ofesi mepụtara nke ọma, na-enyere gị aka ida site na 5 ruo 20 mgbakwunye pound. Ọ bụrụ na ịchọrọ ida 6-8 kg, nhọrọ kacha mma ga-abụ ịgbaso nri protein izu abụọ.

Ezi ntụziaka efere

N'ihi nri na-enweghị atụ, idobe nri nwere obere carb siri ike. N'okpuru ebe a bụ ọtụtụ ntụziaka ga-enyere gị aka ịbanye n'ọnọdụ ziri ezi ma gbanwee menu gị.

mpịakọta anụ minced

Ị ga-ebu ụzọ kwadebe ngwaahịa ndị a:

• 450 grams nke oke bekee fillet;
• 1 akwa ọkụkọ;
• 1 obere yabasị;
• 2 cloves nke garlic;
• a obere ego nke dil na pasili.

Usoro nzọụkwụ site na ịkwadebe efere dị ka nke a:

• Eyịm na anụ kwesịrị igbutu ya site na iji blender.
• Tinye akwa ọkụkọ 1 raw na oke nke ga-esi na ya pụta. Mgbe ahụ, a na-etinye ya na ihe nkiri nri na oyi akwa 20 mm, fesa ya na chopped dil na garlic.
• A na-atụgharị anụ e ghere eghe site na oke bekee n'ime obere mpịakọta, tinye ya na foil nri, ma tinye ya na mpempe akwụkwọ.
• A na-ekpocha oven ahụ ruo 180 Celsius.
• A na-esi nri ahụ maka nkeji iri abụọ.
• Mgbe oge a kapịrị ọnụ gafere, mepee akwụkwọ foil ntakịrị ma tinye akwụkwọ mpịakọta ahụ n'ime oven maka nkeji iri ọzọ (nke mere na ọ ga-acha aja aja).

Akwụkwọ nri casserole

Nri akwukwo nri nwere:

• 2 obere karọt sie;
• 200 grams nke ọhụrụ green peas;
• 2 àkwá ọkụkọ;
• obere akwụkwọ nri.

Usoro isi nri:

• A na-egbutu karọt na grater dị obere. A na-ejikọta ya na peas na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma tinye ya n'ime akpa na-adịghị mma (na n'ígwé).
• A na-awụsa uka akwukwo nri na akwa akwa.
• A na-esi nri na oven (na-eme ka okpomọkụ dị na 180 Celsius C) maka nkeji 25.
• A na-eji dil ma ọ bụ pasili chọọ nri emechara.

Kama peas green na chopped carrots, a na-eji agwa sie ma ọ bụ zukini mee ihe dị ka isi ihe dị na casserole. A na-atụ aro ka ị rie ihe karịrị otu nri nri nri kwa ụbọchị.

Chiiz ụlọ arụrụ n'ụlọ

Protein mmiri ara ehi nwere ọtụtụ amino acid karịa protein anụmanụ. Usoro cheese ụlọ maka mbelata ibu gụnyere iri ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere abụba kwa ụbọchị. Ị nwere ike ime ya n'ụlọ n'onwe gị.

Iji kwadebe cheese ụlọ ị ga-achọ:

• 2 lita nke 1. 5% mmiri ara ehi;
• 2 tablespoons mmanya.

Nke mbụ, mmiri ara ehi ga-ekpo ọkụ na okpomọkụ nke 120 Celsius C, mgbe ahụ, a na-ewepụ efere na ọkụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbanye mmanya n'ime ya. A na-akpali ngwakọta nke na-esi na ya pụta mgbe niile. Iji kewaa curds na whey, ịkwesịrị ịhapụ ngwakọta ahụ maka nkeji 25. Mgbe nke a gasịrị, jiri colander wepụ mmiri mmiri na-adịghị. Iji gbochie obere ihe nke ngwaahịa ahụ ka ọ "na-adaba" site na ya, ọ dị mkpa itinye mpempe gauze na ala nke akpa ahụ. Ihe kpatara uka na-asa n'okpuru mmiri dị jụụ na squeezed nke ọma.

Salad dị obere kalori

Nri nwere obere carbohydrate na-esiri ike ịnabata n'oge mmalite (n'izu mbụ). N'ime oge a, ahụ na-efunahụ ahụ na-adaba na menu ọhụrụ. Iji mee ka mgbanwe gaa na nri obere kalori dị mfe, ị nwere ike esi nri Cockerel ọla edo kwa oge.

Isi ihe nke salad nwere obere kalori:

• 0, 4 n'arọ nke ọkụkọ fillet;
• 1 apụl;
• 1 tangerine;
• 1 teaspoon soy ihendori.

Algọridim nkwadebe salad dị mfe:

• A na-esi anụ ọkụkọ sie ruo ọkara esiri ya.
• Apụl na tangerine na-egweri na blender. A na-eji ihendori eme ihe na-esi na ya pụta. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-etinye ya na anụ ahụ, a na-eme ka ọkụ ahụ dị ntakịrị, na-esi nri maka minit 10 ọzọ.
• Mgbe oge a gasịrị, fesa fillet ọkụkọ na 1 tablespoon nke ihe ọṅụṅụ lemon.

Chiiz casserole

Iji kwadebe casserole ị ga-achọ:

• 500 grams nke cheese 3%;
• 1 akwa ọkụkọ;
• 0, 25 n'arọ apụl.

Kpochapụ apụl ndị ahụ, kpochaa ha na grater nwere nnukwu oghere, ma wepụ ihe ọṅụṅụ ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ejikọta ha na ego achọrọ nke mmiri ara ehi fermented. A na-agbakwunye akwa, nke a na-akụbu na mixer, na ngwakọta nke na-esi na ya pụta. Ị nwekwara ike tinye ọtụtụ mpekere pears na 4 tablespoons nke sweetener n'ime mgwakota agwa maka casserole.

A na-etinye ngwakọta mkpụrụ osisi na curd n'ụdị dị mma, nke a na-ebu ụzọ fesa gram 20 nke ngwakọta achịcha. A na-etinye akpa ahụ n'ime oven ka akpọọ nkụ. Oge nri: 35 nkeji na 190 ° C. Iji mepụta cheese cheese, wepụ ihe mkpuchi ahụ na oven ma ọ bụ steamer nkeji 5 tupu njedebe nke usoro nri, fesa ya na cheese dị obere grated, wee tinye ya azụ. A na-atụ aro ndị na-agbaso nri cheese ụlọ ka ha rie gram 150 nke efere ugboro abụọ n'izu.

anụ ehi oseose

Anụ anụ nwere nnukwu manganese, ọla kọpa, potassium, zinc, calcium, na phosphorus. Tụkwasị na nke ahụ, anụ ehi bara ụba na vitamin B na vitamin A. Iji kwadebe nri nri dị ụtọ, ọ dị mkpa ka ị bepụ otu anụ ehi, tinye ose na-acha uhie uhie, ihe ọṅụṅụ oroma, ntakịrị basil, na nnu. A na-etinye anụ ahụ n'ụdị pụrụ iche ma sie ya ruo mgbe esiri ya.

Salad Greek

Nri a dịtụ iche na salad Greek ochie. Ị ga-ewere 1 kukumba na tomato, tinye 200 grams chiiz diced na akwụkwọ nri. Mgbe ahụ gbakwunye obere yabasị na-esi ísì ụtọ na 1 mgbịrịgba ose, bee n'ime mpekere dị mkpa, n'ime efere. A na-ejikọta ihe oriri salad niile, a na-agbakwunye obere basil na ahịhịa Provencal.

Obere cheese na garlic na herbs

Iji kwadebe cheese ụlọ ị ga-achọ:

• pasili;
• 200 grams nke cheese obere abụba;
• dil;
• eyịm green;
• galiki.

Ekwesịrị ịkpụcha elu elu ma gwakọta ya na cheese ụlọ dị obere abụba. Ị nwere ike itinye ntakịrị nnu na ngwakọta emechara.

Steam omelette na akwụkwọ nri

Richaa broccoli, kọlịflawa na zukini na steamer. N'oge a, mee ngwakọta nke àkwá abụọ, ose, obere nnu, na 10 ml mmiri. Mgbe nke a gasịrị, a na-ebufe akwụkwọ nri na ụdị pụrụ iche. A na-awụsa ha na ngwakọta a kwadebere ma na-esi nri na mmiri ọkụ abụọ maka nkeji iri na ise.

Ịdị irè nke nri Maggi na-adabere n'ụzọ dị ukwuu na njirimara nke ahụ. Na mgbakwunye, ị kwesịrị ịmara nke ọma na ọnụnọ nke mgbakwunye pound na-esonyekarị na nsogbu omume. N'ihi ya, ihe na-akpata oke ibu nwere ike inwe nzụlite uche. N'okwu a, ịkwesịrị ịme usoro zuru oke maka ịbelata ibu.