Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ, mmadụ anaghị enwe afọ ojuju iji nweta ihe ngosipụta ndị ahụ dị ka ọ dị mma. Ya mere, anyị dere banyere etu ọ ga - esi belata ibu na - enweghị nri.
Ha na-eme nke a ọtụtụ mgbe site n'enyemaka nke nri na-agwụ ike. N'ihi ya, ha na-enweta nsonaazụ dị mkpirikpi, ọnọdụ ọjọọ, agụụ mmekọahụ.
Na ngwụcha, ịdị arọ ahụ na-alaghachi na "na-eweta" ndị ọbịa - di na nwunye, kilogram atọ. Olee otú ga-esi felata na-enweghị nri, anyị na-enye iji mụta ihe site n'akwụkwọ anyị. Will ga - amụta otu esi eme ya n'enweghị nsogbu na enweghị nsogbu na ahụike. Chọrọ ifelata na-enweghị nri - gụọ.
Zọ kachasị mma otu esi ewepụ ibu na-enweghị nri
Ibelata ibu na-enweghị iji nri dị adị, maka nke a enwere ọtụtụ ụzọ. You nwere ike họrọ maka onwe gị nhọrọ nke agaghị abụ ibu, n'adịghị ka nri na-arụpụta ezi ihe.
Tupu anyị ebido ikwu banyere etu ọ ga - esi belata ibu na - enweghị nri, ị ga - aghọta na ihe kachasị mkpa na oke ibu anaghị agbaso ntuziaka nke ị na - amalite itinye aka na oke ibu.
You ga-ahụ onwe gị n'anya ma dịrị njikere maka eziokwu ahụ na ntụgharị ahụ nke usoro ị họọrọ, enwere ike ịda mba, usoro a bụ ihe a na-ahụkarị nri.
Ruo ọtụtụ afọ, onye na-ebi ndụ na nri na nri na-eme ihe n'eziokwu na iji belata ya oge. You ga-enyere ya aka ịdị arọ, mana ọ ka mma ime ya na-enweghị nri. Ọ bụrụ na ị daa, ọ dị ka ọ nweghị ihe ọ bụla ga-arụ ọrụ - ka ụjọ na-atụ. Gwa onwe gị, sị: "Ọ dị mma, taa adara m - nke a abụghị nsogbu. M ga-achịkọta ume na echi m ga-aga n'ihu na-efunahụ ibu na-enweghị nri. "
Site na obere mantra ị gaghị ata onwe gị ụta, ọnọdụ uche n'ụzọ dị mma ga-enye gị ohere ịga n'ihu na-enweghị nri na-enweghị nri. Ka anyị banye n'ụzọ a ma ama na nkịtị iji tụfuo pasfọdụ passes na-enweghị nri, nke na-akọ etu ọ ga-esi felata ibu na-enweghị nri:
- Agụmakwụkwọ anụ ahụ na egwuregwu;
- Site n'enyemaka nke mmiri dị ọcha (nke ịdị ndụ);
- Na-agbanwe usoro ike na-enweghị nri;
- na-eji ọgwụ ọjọọ;
- Ofzọ nke Medication Medication
Nke ọ bụla n'ime ụzọ ndị a na-enweghị iji nri, ọ dị mma ma dị irè na usoro ikpe na njehie bụ ohere ịhọrọ nhọrọ a na-anara na-enweghị nri.
Anyị na-efegharị, na-arụ ọrụ na agụmakwụkwọ anụ ahụ
Ọ na-eme egwuregwu na-egwu egwu, ị gaghị enwe ike ịgha mkpụrụ na-enweghị nri, kamakwa mee contours nke ọnụ ọgụgụ ahụ mara mma. Ọ ga-esiri gị ike ma maa mma, na-enweghị abụba abụba. Ma ịhọrọ egwuregwu ọ bụla, a ga-eburu n'uche na akwara dị iche iche kwesịrị ịdị, m. e. Ibu kwesịrị ịdị n'akụkụ akụkụ ahụ dị iche iche.
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhọrọ onye nkụzi na egwuregwu ma ọ bụ mgbatị ahụ, ọ ga-agwa gị mkpebi ziri ezi maka ịbelata oke. Jikere maka eziokwu ahụ bụ na tupu ịmalite ọzụzụ, ị ga-eleta dọkịta, ịgaghị enwe ike ịme ya. Ekwesịrị ịme nke a, ọ bụrụ na enwere ọrịa ọ bụla, mgbe ahụ mgbochi na klaasị ga-ekwe omume.
Ihe omume mmega ahụ bụ nke a na ihe ọ na-eme na nri. Ma n'adịghị ka ọ na-adịghị ka ọ bụghị mmeghachi omume ọjọọ nke na-adịghị mma ma ghara imebi ahụ ike, ma, na-eme ka ọ bụrụ nri, na-eme ka iji nri, ahụ ga-eweghachi ogo nkịtị.
Uru nke mmega ahụ
Egwuregwu egwuregwu na-abawanye metabolism, n'ihi nke a, oriri nke kalota na-abata abawanye na ihe ndị a na - enweghị nri. N'ime otu awa nke klaasị, na-enweghị iji nri, ị ga - agba ọkụ ruo 1, 500 kcal.
Site na mmụba nke ibu, mwepụta nke adrenaline na-abawanye, n'ihi ya, usoro nke abụba na-agbatị. Na mgbakwunye, akwara na-eme ka ị na-eme, ị ga-enwe ike na-enweghị nri.
Dabere n'ihe ịchọrọ ịgbanwe na ọnụ ọgụgụ ahụ, a họrọ ụdị ọzụzụ a: aerobic na anaerobic. Nke mbụ gụnyere egwuregwu ndị dị ka ọ na-agba ọsọ, igwe kwụ ọtọ, skis, ịgba egwu, igwu mmiri, aerobics. Na nke abụọ, ihe ọ bụla metụtara egwuregwu egwuregwu dị egwu - ọ na-eme ka mmụba na akwara isi na ngosipụta kachasị mma.
Nwere ike ịbawanye akwara, mana ha nwere ike ịnọ n'okpuru akwa abụba ahụ, yabụ na ọ ka mma itinye aka na ọzụzụ: jiri agụmakwụkwọ aerobic na anaerobic. Ọrụ kachasị dị irè maka ifelata, a na-ahụta klaasị na igwe kwụ otu ebe, n'ime otu elekere ị nwere ike iwepu 1100 Kcal na enweghị nri.
Ọzụzụ a ga-ahọrọ n'ụlọ
Ọ dịghị mkpa ịga mgbatị ahụ maka klaasị, enwere ike ịhazi ya n'ụlọ, na-enweghị ego ego. Na klaasị, jide n'aka na ịgụnye mmega ndị a:
- A na-ejikwa ya - a na-eme ya: na ikpere kwụrụ ọtọ, aka kwụrụ ọtọ na elbows n'okpuru 90 Celsius C;
- Squats - site na ọnọdụ kwụ ọtọ nọdụ ala dị ka o kwere mee, na-emebi akwara nke bọtịnụ na-apụta, laghachi n'ọzọ mbụ ya;
- "Ije ije na nzọụkwụ" - tinye ụkwụ ahụ na nzọụkwụ, dọpụta ahụ ya, laghachi na ụkwụ ya. Mee ma ọ bụ;
- "Kilon" - Welie ụkwụ kwụ ọtọ
Mmiri dị ọcha maka oke ibu
Anyị maara na mmadụ nwere akụkụ abụọ nke mmiri atọ. Ọ na-egwu dị ezigbo mkpa na metabolism, na-enweghị ahụ ahụ mmadụ enweghị ike ịdị.
Enweghị calorie, ọ na-eme ka mmetụta nke ịdịmma, na-eme ka eriri afọ na-eme ihe, na-ekwupụta usoro nke nri na-agbari nri. Ma ihe a niile bụ enweghị mmerụ ahụ, mmadụ na-atụfu ibu na-enweghị nri.
N'ehihie, mmadụ kwesịrị ị drinkụ mmanya ma ọ dịkarịa ala 2. 5 lita mmiri na-ewepu tii, ọụ, ọ drinksụ . ụ. Isi iwu bụ ị drinkụ mmiri mmiri ozugbo riri. A ga-eji mmiri mee ọkara awa tupu nri na mgbe awa 2 mgbe eri. Ọ ka mma ị drinkụ ya site na iko 0, 5.
Ọ bụrụ n'ikpebie ịmalite usoro idafu ibu na-enweghị mmiri, mgbe ahụ echefula nri nri kachasị amasị gị. Ọ bụrụ na agụụ, a drinkụ otu iko mmiri. Na-enweghị nkụ, o siri ike ịmanye onwe gị ị drinkụ mmiri, na nke a tinye ole na ole tụlee lemon ma ọ bụ oroma oroma na iko ahụ.
Uru dị oke oke na-enweghị nri na mmiri dị ọcha
Nke mbu, ọ achoghi ego obula, n'enweghi ego na itinye aka na aru. Nanị iwu nke usoro a bụ ị drinkụ mmiri kwesịrị ekwesị. Ọ na - ebelata agụụ ma nwee mmetụta bara uru n'oghere mmadụ niile, na - atụnye ụtụ na usoro nke idafu ibu na - enweghị nri.
Ọ naghị enye gị ohere ị overụbiga mmanya ókè, ebe ọ bụ na ịnya isi tupu iri nri, na-eme ka mmetụta afọ ju afọ. Ọ dịghị mkpa ka ị ghara igbochi onwe gị na nri, ị na-eri ihe niile dị ka ahụ ga-adị mkpa. Yabụ, na-enweghị nri, usoro ị ga-ebido.
Iwu bụ isi maka ibulata ibu na-enweghị nri
Mmiri ekwesịghị oyi, ahụ ahụ ga-adị mgbe ọ na-ekpo ọkụ, na nri "na-ada" na afọ oyi, a ga-emepụtakwa ụgbọ ọzọ. Na-a waterụ mmiri na ụlọ okpomọkụ. Esi nri ya na-enweghị ọkụ, emebila ihe ọ dị ndụ, naanị mmiri dị otú ahụ ga - enyere aka ifelata na - enweghị nri.
AGBanula nri ehihie na cafe ebe a na-enye nri ngwa ngwa, ị nwere ike ime na enweghị nri dị otú ahụ. E nwere ndị na-a drinksụ mmiri soda na-anaghị enyere aka inweta nke zuru ezu ma ghara itinye aka na ịbelata oke na-enweghị nri. Nri na-agafe afọ na-amụghị afọ, ị ga-anọkwa na mmetụta agụụ ma jide n'aka na ịzụta ihe hamburger ọzọ, emesịa ị ga-anọdụ na nri.
Mmiri maka iji kwesịrị ịdị ọcha, dị mma karịa oge opupu ihe ubi. Eside mmiri bụ "mmiri" nwụrụ anwụ. Ọ bụrụ na enweghị ụzọ iji oge opupu ihe ubi, drinkụọ mmanya, na-enweghị gas.
Anyị na-agbanwe sistemụ ike na ifelata na-enweghị nri
Site n'enyemaka nke usoro ndị a, ị ga-amụta otu esi egbulata ibu na-enweghị nri, anyị na-akwado ole na ole:
- Icheta nri - dabere na iji ngwaahịa jikọtara ọnụ. Ha niile na-ekewa n'ime carbohydrate, abụba, protein, acidic. Agaghị erichapụ ngwaahịa protein na carbohydrates. Dịka ọmụmaatụ, enweghị ike iri anụ na poteto na ọka, ma akwụkwọ nri na ahịhịa riri nri. Ka nri ahụ gaa nke ọma n'ime ahụ, a chọrọ acid a chọrọ maka protein, na alkalis maka carbohydrates chọrọ. Ọ bụrụ na anyị mepụtara "vinaigrette" site na ngwaahịa dị iche iche na afọ, afọ na-amalite iwepụta ihe ndị na-akpachapụ anya.
- Mistansiristant bụ usoro ike na-enweghị nri nri, na-egosi ọjụjụ anụ na nri azụ. Ọ bụrụ n'otu oge ị na-ejighị ntụ ọka na ihe ụtọ, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike ifelata. Montansisosm eri nri abụghị nri, mana ezigbo nkà ihe ọmụma nke ndụ. Prinkpụrụ ya bụ ọjụjụ bụ ojuju nke ime ihe ike megide ụwa dị ndụ. Ndị anaghị eri nri hụrụ onwe ha dị ka akụkụ nke ọdịdị gbara ha gburugburu, yabụ na ha abụghị naanị ụdị ndụ dị mma, kamakwa na-elekọta ọdịdị ya gbara gburugburu. Ndị kpebiri ịgbanwe na nri anaghị ama na nke a abụghị nri dị mkpụmkpụ, mana ụdị nri na-esochi ndụ na ya, ọ ga-efekwa ya;
- Usoro "mwepu 60" sitere na ịjụ nke nri mgbe elekere isii gachara. Enweghị mgbochi na oriri nke nri ọ bụla, mana ụtọ, abụba na ndị ọzọ "ihe na-emebi emebi" naanị na-eri nri tupu nri abalị. Agụmakwụkwọ anụ ahụ bụ iwu, ebe ọ bụ na mmalite nke usoro ịfufu, anụ ahụ chọrọ mmụba ụda ya;
- Nri kwesịrị ekwesị na ezi nri na-enweghị nri - na-egosi iji naanị ngwaahịa bara uru, na-enweghị pickles, wdg, jikọtara ya na mgbatị ahụ na-agafeghị oke. Sciets, soda, mmanya na-egbu egbu, ngwaahịa nke ọkara, Mayonezi, a ga-ewepụ ihe a niile na nri n'enweghị ihe ọ bụla. Na nri, anụ dị ala, azụ, akwụkwọ nri, ọka, ahịhịa na ngwaahịa mmiri mmiri kwesịrị ịdị na nri.
Ọgwụ maka ịbelata oke na-enweghị nri
Industrylọ ọrụ na-ere ọgwụ anaghị akwụ ụgwọ maka ihe ị ga-eji ghara ibu ibu. Ọtụtụ ọgwụ na-apụta na netwọrụ ọgwụ nke ị nwere ike ifelata. Tupu anyị akwado ụfọdụ n'ime ha, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị chọọ ndụmọdụ dọkịta, ọ bụ ihe dị ize ndụ ịmalite ịnwụ na-enweghị ya.
Ọgwụ nwere contraindications na ọ na-ewere ha n'enweghị nchịkwa, ị ga-eme ka ahụike gị merụọ ahụ ike. A na-ekewa ọgwụ niile maka ịbelata oke ibu n'ime otu:
- Nuttorics bụ ihe mgbakwunye na-arụ ọrụ. Ndị na-emepụta na-ekwu na ibufu ibu na-abụkarị mmadụ na ntinye mmadụ n'ihi nnukwu ọdịnaya vitamin na microseltes;
- A na-enweta laxative na diuretics - a na-enweta oke ibu na-enweghị iji nri na site na iwepu mmiri mmiri dị nro site na anụ ahụ na eriri eriri afọ;
- Pụtara na cellulose dị mma na-enweghị nri. Inlaghachi afọ, ha na-ekwu ma mepụta mmetụta nke afọ zuru ezu. A naghị agụ mmadụ agụụ, na-eri obere, na-eri obere, n'ihi nke a, usoro nke ibu arọ amalite. A na-eji ya eme ihe na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ na-emerụ ahụ na eriri afọ na ihe a niile na-enweghị nsogbu na-enweghị isi;
- Ndị na-ere abụ bụ ọgwụ ndị kasị ewu ewu. N'okpuru ikike ha, metabolism na-adị ngwa ngwa na agbasa na-apụta. Mụ na ha nọ, mmadụ na-atụfu ibu na-enweghị nri.
Ọgwụ ndị mmadụ iji nyere oke ibu
Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na ụzọ ọ bụla edepụtara n'elu, ịnwere ike ịnwale ifelata na-enweghị nri site na enyemaka nke ọgwụ ọdịnala. Uru dị iche iche nke usoro a bụ nhọrọ dị iche iche, n'okpuru ụfọdụ iwu - nchekwa, ikike ịgwọ ọrịa ọrịa ndị kwekọrọ na, n'ezie, felata na-enweghị nri.
Na nchịkọta nke ọzụzụ ọzụzụ maka oke ibu, a na-atụ aro ka ịhọrọ mkpá herbs na-eto na mpaghara ebe mmadụ bi. N'okwu a, a ga-akpọ mmetụta nke oke ibu ga-akpọ karịa ma ị ga-eme nke ọma na-enweghị nri na-agwụ ike.
Bido usoro nke ịba ọcha n'ụra, na-agbaso iwu ndị a:
- Jiri herbs na-ebelata agụụ. N'ihi ya, ị ga-eri ezigbo nri. Nke a ga - enyere aka flax mkpụrụ, Alleen mgbọrọgwụ, osimiri, na nke a, a na-ekwe nkwa ibu ibu;
- Iji wepu ihe ndị na-emerụ ahụ site na ahụ, drinkụọ ihe na-egbu egbu, plantain, linkonberry doo, rie anyụ. Ekwela ka onye diuretics kpuchie ya - ị nweghị ike ifelata, mana belata ahụ;
- Were ọrụ nke imeju na eriri gall. Maka nke a, dandelion, ọka ọka, mmiri ara ehi, barberry dị mma;
- I nweghi ike ime ya - Rhubarb, beets, oke osimiri, wdg sachaa eriri afọ;
- Were mmiri ịsa ahụ - ha nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ uche. N'ihi na baths m ga-erute ahịhịa: licorice, Highlander, ceatfold.