Nri Keto

Isiokwu a na-atụle ụkpụrụ nke nri, nke a na-akpọ "Ketoogenic nri" (ma ọ bụ "Keto Nri"), dabere na nyocha nke data ahụike. A na-anwale usoro ndị ahụ na ndị ọrụ afọ ofufo ma nwee nnukwu uka. Edemede ahụ akọwapụtaghị usoro niile, a na-edobe ụkpụrụ nke izi ezi nke usoro nke ọ bụla, nke dị mkpa maka inwe ike na-adịbeghị anya, na-eri nri na-adịghị emerụ ahụ, nri na-adịghị mma, nri na-enweghị mmerụ ahụ. Ihe dị oke mkpa bụ ka ọ bụrụ na ọ fọrọ nke nta ka ewepu carbohydrates na nri.

Nke bụ eziokwu bụ na enweghị glucose nwetara site na nkewa carbohydrates, ahụ ahụ kwesịrị ịgbanwee gaa na isi iyi ọzọ. Ọ dịla njikere maka nke a tupu enwee ike, n'ihi na abụba bụ isi iyi nke ike, echekwara "ụbọchị udu". Carbohydrates bụ isi mmalite na-eweta ike na-eweta ike na-eweta ike na-enye obere ume na kcal na atụnyere abụba (4kcal / g na 9kcal / g, n'otu n'otu). N'ihi na aru n'onwe ya lere ha anya pere mpe. O wereghị "tanning ihe egwuregwu", n'adịghị ka abụba echekwara echekwara.

Kedu ihe bụ kitosis

Ahụ anyị nwere ike inweta ume site na otu atọ nke ihe atọ: site na carbohydrates, site na protein na abụba. Site na echiche nke ike ike, abụba (8-9. 7 kcal / g-g-ebe a na ike "dị ọcha", I. E. na-enweghị ike ị ga-enwe. Carbohydrates na protein na-adịchaghị ọgaranya na ume (ihe dị ka 4 kcal / g).

Ọ bụrụ na ị na-amachi eriri carbohydrates ruo otu ọkwa, ahụ na-amalite iji abụba na protein iji mepụta ike dị mkpa. N'ihi nke metabolism nke abụba, a na-ehibe ozu Ketone.

E guzobere ozu Ketone, ma ọ bụ Ketogenesis, bụ usoro physiological usoro, I. e. akụkụ dị mkpa nke mgbanwe mgbanwe. Na usoro mgbanwe a, anyị na-enweta ike dị mkpa.

Ihe egwu nke nri Ketogenic

Ihe ize ndụ dị egwu nke nri Ketogenonic ga-a overdo ya. Peoplefọdụ ndị na-amanye onwe ha nnukwu nri na-achọ ịbelata oke ibu. Ekwesighi ịhapụ nke a. Ikwesiri igbaso omume gi ("macros") ka aputaghi. Ma ọ bụghị ya, enwere ike na Ketosis ga-abanye na steeti Ketoaadidis, mgbe enwere ọtụtụ Ketone na ahụ. Nke a bụ ọnọdụ dị oke egwu nke na-egwu imebi ọrụ nke ọtụtụ akụkụ na, nke mbụ, imeju. Na mkpụrụ osisi, enwere usoro onwe onye, mgbe, na mmụba n'ọnụ ọgụgụ nke ahụ Ketone, usoro nke metabolism ha "ji nwayọọ nwayọọ daa".

Ma enwere oke n'ụwa, yabụ ịkwesịrị ịgbaso ihe e guzobere nke nri ahụ. Nri Keto na-contraindicated na ụdị ọrịa shuga 1 (ya na ụdị shuga, ketosis na ketosis na Ketoacosis nwere ike ịmalite iche onwe ya). Ọzọkwa, nri Keto nwere nkwekọrịta ọ bụla dakọtara na mmanya jiri. Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ dị mkpa iji zere ọnọdụ ndị nwere ike iduga na akpịrị ịkpọ nkụ, nke a dịkwa ize ndụ.

Etu esi abanye Ketosis nke oma

Nri Keto abụghị otu nri ị nwere ike ịmalite ma mechaa. Ahụ chọrọ oge ụfọdụ iji kwekọọ na nri a wee banye steeti a na-akpọ Ketosis. Usoro a na-ewekarị ụbọchị 2 ruo 7 ma dabere na njirimara nke ahụ, ọkwa nke mmega ahụ na ụdị nri. Ọ bụrụ na achọrọ ya ịbanye na steeti Ketosis ngwa ngwa o kwere mee, ịkwesịrị imefu ike na afọ efu, ma na-amachi ohere nke carbohydrates na gram 20 kwa ụbọchị, ma ọ bụ obere. N'okwu a, ọ dị mkpa iji nyochaa ego mmiri riri.

Maka ịbanye n'ime otu Ketosis, ị nwere ike iji usoro a na-akpọ abụba Post. Mpempe akwụkwọ abụba na-agụnye oriri nke 1000 - 1200 kcal kwa ụbọchị, mgbe 80 - 90% nke pasent site na abụba sitere na abụba. Nke a nwere ike ịdị obere oge, ruo ụbọchị 5 (ọ na-abụkarị ụbọchị 2-3, agụụ ogologo oge na-egbu dị egwu nwere ike ịdị ize ndụ maka ahụike gị!

Enwere ike ijikwa Ketosis na-eji mpempe akwụkwọ na-ekpebi ọkwa nke ozu Ketone na mmamịrị. Yabụ, a ga-ahụta ihe ngosi a naanị otu inyeaka. Enwere ike ịzụta mpempe akwụkwọ na ntanetị ma ọ bụ site na ịntanetị.

Etu ị ga - esi ghọta na ị nọ n'ọnọdụ nke Ketosis

Dị ka m kwuru n'elu, dị mfe ma dịkwa ọnụ ala (mana ọ bụghị na ọnụego ya! ) Dị ka carmus pụrụ iche iji tụọ acidity nke mmiri mmiri). E nwekwara ụzọ ndị ọzọ dị elu maka ịletụ itinye uche nke Ketone na ahụ. Ngwaọrụ na-atụle ọkwa Ketone na ikuku na-agba ume. N'ezie, ha dị ọnụ karịa ibe, mana ha na-arụ ọrụ ogologo oge na izi ezi dị elu karịa. Zọ ahụ zuru oke (na ọnọdụ ụlọ) bụ ngwaọrụ na-atụle ọkwa nke Ketone ahụ na ọbara. Ha na-eme ihe dị ka onye na-a glucometers ezinụlọ na-eji ndị ọrịa anụ ezi tụọ shuga. Ndị a bụ ngwaọrụ ziri ezi nke ọma, mana ọ dị mwute na ọ bụghị ọnụ ala.

Ọ bụrụ na ị dabere na ndụmọdụ nkeonwe gị na-eji teknụkọ Keto anyị emekọọ, mgbe ahụ ị gaghị enwe mkpa ngwa ngwa maka ihe ntinye. Ọ bụ ezi ziri ezi ịgbaso nri ma nyochaa ọnọdụ gị site na ọnọdụ uche.

Ndụmọdụ

Ọ gaghị ekwe omume wepu ojiji nke carbohydrates - ihe ụfọdụ (mkpụrụ ndụ ọbara na, ụbụrụ) na-eji naanị carbohydrates (karịa, glucose) dị ka isi iyi nke ike). Ka ọ dịlarị, a na-egosi ịdị irè nke nri na-adịghị emerụ ahụ. Ihe a tụrụ aro na isiokwu bụ ihe dị iche iche sitere na ihe ọmụma na nyocha, yana ahụmịhe nke ndị na-eme nnyocha. Yabụ, a na-ekewa Keto nri dị ka akụkụ atọ. Ha enweghị aha, n'ihi na nkewa abụghị ọkọlọtọ ma dịkwa mkpa karị nghọta. T. k. Onye ọ bụla na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ na ihe ọzọ, were ihe na-arụ ọrụ elekere 40 na ụbọchị abụọ.

Nri Keto - oge nke mbụ ga-ekwekọ na ụbọchị abụọ (e. G. Saturday na Sọnde).

Nri Keto - oge nke abụọ - ụbọchị anọ, dịka ọmụmaatụ. (Mọnde - nke anọ).

Nri Keto - oge nke atọ - n'otu ụbọchị fọdụrụ, e. G. (Fraịde).

Rịba ama, ụbọchị ndị ahụ m na-ekenye bụ ọnọdụ, kama ọ ga-anọrịrị n'usoro.

I. Oge

N'ụbọchị abụọ mbụ nke nri, ịkwesịrị ịbelata nri, oke mmiri (tii, kọfị na-enweghị shuga, mmiri ara ehi, wdg). Nke a dị mkpa iji mee ka à ga-asị na ị ga-abụ Glycogen na-echekwa na ahụ. Ọ na-abụkarị ihe ruru 600g, nke bụ isi ọkọnọ na akwara mebiri emebi. Mgbe agụụ na-agụ, a na-etinye ọkọchị a na 18-26 dabere na ibu. N'ụzọ dị iche na nri ụgbọ mmiri dị mfe, nke a ga-eji nwayọọ nwayọọ na abụba na protein na-abata, nke ka na-agbanye na oxiding nke lipids dị mkpụmkpụ.

Na usoro ọdịnala gboo, nke a bụ oge mbụ nke agụụ zuru ezu, nke dịruru 4-5 ụbọchị. N'ime oge a, mmụba nke mgbanwe dị iche iche, nke na-ebelata site na 5-6 ụbọchị na ọkwa mbụ na n'okpuru. Ọ dị anyị mkpa, n'ihi na anyị ga-ebi n'oge ọ bụla, mgbanwe ga-abụ nke kachasị elu. Ọ dị ezigbo mkpa ịmata ihe ndị (na ụdị usoro) na-eji ya n'oge agụụ.

Dabere na mkpebi siri ike nke mkpụrụ osisi carbon (nke ọkwa nke carbon na-aga na mmamịrị, ndị na-eme nchọpụta na-erute na ahụ, na-echekwa ya na anụ ahụ pere mpe, na mgbe Daysbọchị ole na ole nke ụnwụ zuru oke zuru ezu, na-ebu ọnụ nke ibu ọnụ (na mmiri dịkarịa ala, 2 lita! )

Akụkụ okuku ume maka oxiding nke abụba na-abịarute 0. 7. Dabere na ego nke abụba, pretein na-ebido iji oge (ihe kpatara ya, ị ga - emerụ ihe a dị n'okpuru, ị ga - emerụ nke a! ). Na mgbakwunye: N'oge a, ị nwere ike "ihicha" ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, na-eji Teas na-adịghị ike na ụgwọ herbal na-adịghị ike.

II. Oge

A na-amata ya site na oxidation nke abụba. Na-enweghị nchịkwa, oge a na-adịru mgbe kpamkpam na-emebi abụba kpamkpam (na ebu abụba dị 100%, na akụkụ site na 96-97%). T. k. Abụba abụba pụtara na imeju, nleghara anya nke oge a (ụbọchị 4-8) nwere ike ime abụba nke imeju, n'ihi eziokwu ahụ na imeju na-enweghị ike ịnagide oke abụba.

N'ime oge a, nri ndị mejupụtara nri protein (azụ, akwa, grates, obi chiiz nke nri, wdg. Can nwere ike ịchọta na Internetntanetị. Ọ dị mma ịmara na ike na-ezighi ezi ma a na-atụ aro ya iji polyvitamins na-eme, yana eriri na tablespoon n'ụtụtụ na mgbede, na-asada mmiri n'ụba (maka mgbochi nke afọ ntachi). Na mgbakwunye: abụba na-exidize nke naanị site na aerobic pụtara, ike ọzụzụ nke obere ugboro ugboro ma ọ bụ, ike agaghị eweta ihe ndị na-akpata nsogbu.

III. Oge

Nke a bụ akụkụ ikpeazụ nke gburugburu, nke e ji izu ike maka ahụ, carbohydrate ibu na izu ike. Ọ dị mkpa ka ọ ghara ibu ibu ozu ahụ. Nke mbu, mgbanwe a anaghị emebi, mana na-anọgide na ọkwa dị elu (nke mbụ n'ihi oxiding nke lipids, ya na carbohydrate ibu, ahụ na-alaghachi n'ọkwá mbụ ya).

Nke abuo, ya mere anyi n'enye imeju. Nri Keto bụ ihe dị ịtụnanya, mana ịkwesịrị ịma ihe niile. Ibu ibu carbohydrate bụ ojiji nke carbohydrates nwayọ "- Polysaccharides. Ngwaahịa na-enyeghị nnukwu mmụba na glucose na plasma (shuga ọbara). Nke a bụ dịka ọmụmaatụ. Osikapa agba aja aja, onyinye si na ọka wit, borrridge, wdg (ị nwere ike ịhụ karịa ịntanetị).

Obere nri nri nri

Mgbe ị na-eme mkpebi ịnọdụ na Keto nri na-ekwe nkwa mmetụta nke ịdịwanye, na-arụ ọrụ ọsọ ọsọ, amachibidoro ọtụtụ ngwaahịa ndị a maara ugbu a. Karịsịa, otu esi abụ ndị na-eme amara kwa ụbọchị maka nri ehihie ma ọ bụrụ na otu n'ime ihe ndị bụ isi - nduku? Nri Keto ngwa ngwa na obere nsogbu a. N'isiokwu a, anyị na-enye gị Ezi ntụziaka ma hụ n'anya nke ofe ofe dabara na sistemụ ike dị ala. Ntụziaka ọ bụla nwere nkọwa zuru ezu nke ọnụọgụ carbohydrates, nke ga-enyere gị aka gbanwee ma ọ bụ gbakwunye ihe ndị dị gị ụtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Achiputa nduku

Efrata:

• ADYGEA Chese - 200 g. (carbohydrates - 0)
• Mmanụ ude - 50 grii. (0. 7)
• Cocoa ntụ-3 tsp (1. 5)
• Vanilin - 1 akpa (0)
• Sugar -Substituuter - 15 mbadamba (0)

Ọnụọgụ nke carbohydrates kwa nri: 2. 2

Nkwadebe:

• Tinye bọta maka 2-3 awa na friza.
• Grate chiiz na mmanụ na keadighi rarii grater.
• Igbari sucrotor na 1 tablespoon mmiri
• Tinye sucrotor na vanillin na chiiz mmanụ. Gwakọta juputara.
• Jiri aka gị mee ka ọ maa mma ma mee ka ha maa mma.
• Tinye na friji ruo awa ole na ole. Storelọ ahịa achịcha na friji.

Achicha achicha

Efrata:

N'ihi achicha:

• Protein protein - 4 pcs. (carbohydrates - 0)
• Hazelnuts - 200 grii. (20)
• Nnu - tuo (0)
• Ihe ọ lemonụ lemonụ lemon - di na nwunye na-ada (0)
• Sugar -Substitute - Mbadamba 20 (0)

Maka ude:

• Mascarrone cheese - 250 gram (7. 3)
• Ude 20% - 50 ml. (2)
• Kọfị soluble - 1 tsp (0)
• Sugar -Substituuter - 10 mbadamba 10 (0)

Ego nke carbohydrates kwa efere: 29. 3

Nkwadebe:

1. Tinye akwa ọcha na friji nke minit 10-15.
2. Iti na-eji nnu na igwe igwe kpuchie ya.
3. Grind sucrotor na ntụ ntụ. Tinye ya na protein ma gaa n'ihu iti ya ihe dịka nkeji ise.
4. Ighe hazelnut na pan. Mike ya na kọfị kọfị.
5. Gbakwunye hazelnuts na protein ma gwakọta nwayọ.
6. Dị ala udi nke mpempe akwụkwọ. Tinye ya akụkụ nke "mgwakota agwa" na-esite na ya na ọbụna oyi akwa nwere ihe dị ka 1. 5 centimita.
7. Ikpo nke oven ruo ogo 150, wee belata okpomọkụ na obere ma kpọọ nkụ ihe dị ka awa 2 ruo mgbe ha gakwuuru ya.
8. Ezie na achịcha a na-eme, na-edozi ude ahụ. Iji mee nke a, igbari kọfị na sucrinner na 1 tablespoon. Gwakọta na chiiz mascarrone na ude ma tie nke ọma na blender. Hapụ ude na friji ruo mgbe achịcha dị njikere.
9. Achịcha achicha dị jụụ zuru oke na ụlọ okpomọkụ. Mgbe ahụ smear na ude.

Ọnụ ọgụgụ achịcha na-adabere na nha. Ihe niile dị mfe. Dị ka ị pụrụ ịhụ, nri Keto adịghị agbanwe agbanwe dịka a na-anọchi anya ya. Ọfọn, n'ezie, agụụ na-atọ ụtọ!

Mmechi

Anyị na-ekwu maka oge. Oge atọ abanye n'otu gburugburu. Ọ bụrụ na achọrọ, enwere ike ịme okirikiri dị otú ahụ ruo 4-6. Mgbe ahụ, a na-atụ aro ndị ọzọ, n'ihi na n'agbanyeghị agbanyeghị, usoro a bụ ụzọ ngwa ngwa iji felata ahụ - nke a bụ nrụgide maka ahụ. Nri Keto abụghị ụzọ isi mekpa ahụ gị ahụhụ. Kama nke ahụ, nke a bụ ụzọ ị ga-esi na-echebara ahụ anyị echiche. Dabere na ndụmọdụ niile, nsonaazụ ya ga-ahụ mgbe okirikiri mbụ (opekata mpe 1. 5 n'arọ n'etiti ndị sonyere na nnwale ahụ). Ọnụego mmiri, dabere na ibu ahụ, ma enweghị ike ịdị iche, mana enweghị ike ịdị na-erughị 1. 5 l kwa ụbọchị nke mmiri dị ọcha (tii, kọfị, wdg iche! ).